Упражнения йоги для поясницы

Поясница включает в себя область от ребер до копчика и играет особенно важную роль в жизнедеятельности организма. Дело в том, что тонус мышц, располагающихся вокруг поясничных позвонков, влияет на функционирование многих жизненно важных органов: кишечника, печени, селезенки, половых.

Смещение позвонков и деформация межпозвонковых дисков (протрузии, грыжи) вызывают защемление нервов и аномальное давление на кровеносные сосуды. В результате этого возникает боль, которая существенно ограничивает двигательные возможности человека, трудности с подъемом тяжестей и т.д. Кроме того, проблемы с поясницей могут стать основой возникновения многих заболеваний: радикулита, остеохондроза, люмбаго.

С точки зрения биоэнергетики, область поясницы также играет весьма важную роль. Поясница - это задняя "стена" нижнего даньтяня, который в даосизме считается главным энергетическим центром человека. А с точки зрения индийской йоги, на центральной оси поясницы располагается несколько чакр: манипура, свадхистана, муладхара. Поэтому проработка этой части спины очень значима для развития собственной биоэнергетики.

Важность нормального состояния поясницы обусловлена также ее взаимосвязью с мышцами живота. Умение выпрямлять поясничный отдел позволяет совершать такое важное движение, как проворот таза вперед - это одна из основ правильной отстройки самых разных асан. Если же поясничный отдел позвоночника чрезмерно изогнут вперед или назад, неизбежны проблемы с положением таза: его трудно будет удерживать в среднем положении (когда копчик направлен вертикально вниз), и поэтому вся осанка будет неправильной.

Изогнутость поясницы назад появляется в результате привычки горбиться, сутулиться во время многочасовой сидячей работы за компьютером. В результате формируется предрасположенность к грыжам межпозвоночных дисков.

Не менее опасна противоположная ситуация, когда таз чересчур выпячен назад, а поясница выгнута дугой вперед. Однако упражнения йоги, грамотно подобранные, выполняемые регулярно и в нужном режиме, помогают исправить ситуацию. Суть в чередовании напряжения, вытягивания и расслабления мышечного корсета вокруг позвоночника.

Асаны, благотворно воздействующие на поясницу, могут выполняться в положении стоя, сидя и лежа. Например, известная "стоячая" асан - тадасана, положение стоя с вертикально прямой спиной, очень полезна для исправления осанки. Пашчимоттанасана (наклон в положении сидя с прямыми ногами) позволяет вытянуть мышцы спины, расправив позвоночник. Подобное воздействие оказывает уттанасана (растягивание тела в наклоне стоя с прямыми ногами).

Важный момент: при всех наклонах важно стараться сохранить поясницу прямой, для этого новички могут сгибать ноги. Если же поясница будет изгибаться, это может усугубить имеющиеся проблемы (например, остеохондроз), поскольку смещение позвонков и выпячивание межпозвоночных дисков усилятся.

Отдельно стоит сказать относительно техники выполнения скручивания позвоночника. Очень важно не переусердствовать, чтобы не возникли микронадрывы в мышцах, связках и сухожилиях области спины. Следует учитывать правила корректного выполнения скручивания, например в асане под названием матсиендрасана (поза рыбы).

Во-первых, предварительно надо сделать "осевое вытягивание" позвоночника, когда за счет небольшого проворота таза вперед все отделы, от копчика до шеи, вытягиваются. В результате пространство между позвонками увеличивается, и возникают условия для безопасного скручивания.

Во-вторых, надо помнить, что максимальный угол поворота поясничных позвонков - лишь 7-8 градусов, поэтому скручивание в этой области не должно быть сильным. При этом данный параметр сильно отличается в грудном отделе (около 30 градусов), поэтому основное скручивание должно происходить там.

При работе с поясницей всегда важно соблюдать принципы выполнения асан: постепенность, осторожность, внимательное отношение ко всем возникающим ощущениям. Тогда упражнения будут практиковаться в наиболее безопасном режиме, и принесут наибольшую пользу.