Как правильно выполнять бандхи

Бандхи - это энергетические "замки", особым образом меняющие течение энергии (праны) в каналах тонкого тела человека. Выполнение бандх также значительно влияет на состояние организма, на деятельность различных органов. Если их правильно практиковать, бандхи могут существенно улучшить здоровье, став эффективной составляющей йога-терапии. Действие бандх можно также объяснить и чисто физиологическим языком, не вдаваясь в тонкости индийской философии.

Мула-бандха ("корневой замок") заключается в сокращении мышц промежности и низа передней стенки живота. Напряжение этой области мускулатуры хорошо тонизирует органы нижней части брюшной полости, укрепляет половую сферу. Последовательное напряжение и расслабление мышц оказывает массажный эффект, застоявшаяся кровь уходит и уступает место новой. При этом полезно научиться изолированному сокращению мышц промежности и нижней части живота для лучшего самоконтроля.

Также стоит учитывать, что существуют разные варианты выполнения мула-бандхи - в положении стоя, сидя, лежа и т.д. В разных положениях тела практика этого замка будет вызывать разные ощущения, поскольку мышцы будут работать несколько по-разному. Но начинать освоение рекомендуется в самых удобных позах, например, сидя или стоя.

Благодаря грамотной и регулярной практике мула-бандхи можно освободиться от множества заболеваний: геморроя, половых дисфункций, запоров и т.д. Считается, что мула-бандха направляет поток праны (энергии) в главные энергетические каналы, которые называются ида, пингала и сушумна.

Уддияна-бандха глубоко воздействует на всю брюшную полость, а также на грудную. Практикуя ее, следует на задержке дыхания после выдоха (следует быстро выдохнуть, наклонившись вперед из положения стоя, и затем выпрямиться) втянуть живот внутрь и слегка вверх. В результате диафрагма подтягивается кверху, в брюшной полости временно возникает вакуум. После завершения паузы на вдохе следует сделать медленный плавный вдох и несколько обычных дыханий, в процессе которых кровообращение восстановится.

Существует вариант, когда во время задержки дыхания после выдоха живот поочередно втягивается и выпячивается (выпячивание происходит за счет движения диафрагмы). Это усиливает массаж внутренних органов, делая их кровоснабжение более интенсивным. Уддияна-бандха очень полезна не только для пищеварительной системы, а также для органов мочеполовой сферы. Еще более сильным ее воздействие становится в результате освоения и регулярной практики наули-крийи - изолированного сокращения мышц живота.

Но чтобы научиться выполнять наули, сначала надо прийти к тому, чтобы легко удерживать уддияну-бандху хотя бы 10 секунд. Сделав уддияну-бандху, следует надавить руками на бедра или колени (слегка нагнувшись вперед) - так, чтобы в центре живота образовался мышечный жгут. Удержав такое положение, пока длится задержка на выдохе, следует расслабить мышцы, затем медленно и плавно вдохнуть.

Джаландхара-бандха - это "шейный замок", заключающийся в особом сокращении мышц шеи. Сначала надо вытянуть макушку вверх, вытягивая шею, затем подтянуть подбородок к подъяремной выемке. Возникнет ощущение растяжения задней стороны шеи, и напряжения передней (эти ощущения не следует делать слишком сильными). Джаландхару-бандху можно синхронизировать с задержкой на выдохе или на вдохе, или же выполнять с произвольным дыханием.

Помимо пользы для самой шеи, а также для щитовидной и паращитовидной желез, это упражнение служит важным дополнением к другим бандхам. В частности, уддияну-бандху рекомендуют выполнять одновременно с шейным замком, чтобы избежать слишком сильного повышения кровеносного давления в области головы.

Практика всех бандх вызывает приятные ощущения наполненности энергией, чувство тепла в теле, прояснение восприятия. Выполнять их следует на пустой желудок. Бандхи могут стать хорошей подготовкой перед тренировкой, когда тело достаточно расслаблено, хорошо дополняют практику пранаям (дыхательных упражнений).