Йога по доша-типам

Великий древнегреческий мыслитель Аристотель говорил: «Движение – это жизнь!». И человечество предприняло немало усилий, чтобы сохранить необходимый объём двигательной активности в комфортных условиях современной городской жизни.

Фитнесс, аэробика, шейпинг, калланетика, стрейчинг, скандинавская ходьба и другие современные виды физической активности прочно вошли в расписания оздоровительных и спортивных центров.

Не забыты и древние восточные системы оздоровления: цигун, ушу, тайчи, цзяньфэй. Настоящий ренессанс переживает йога, которая не только позволяет укрепить здоровье, но и помогает человеку достичь цельности и гармонии, стать успешнее во всех сферах жизни.

Это подтверждает следующий далеко неполный перечень известных людей, которые занимаются йогой: Стинг, Джулия Робертс, Дэвид Духовны, Мадонна, Николь Кидман, Шарлиз Терон, Дженифер Энистон, Джорж Клуни, Виктория Бекхэм, Рики Мартин, Дженифер Лопез, Холли Берри, Деми Мур, Валерия, Мария Шарапова, Сати Казанова и многие другие знаменитости.

Посмотрим на йогу с позиций аюрведической медицины, как всегда, целостно и индивидуально.  

Возврат к единству и гармонии мира 

Йога - это одна из шести философских систем, лежащих в основе ведической духовной традиции.

Интересно, что слова «йога» и «религия» - синонимы: где частица «ре» означает возврат, а «лига» - единство. То есть, слово «йога» означает «возврат к единству» мира, к восстановлению его целостного восприятия, восстановлению гармонии человека и окружающего мира.

Классическая йога называется на санскрите «аштанга-йога», что означает «восемь лепестков» («ашта» - восемь и «анга» - лепесток) или восемь ступеней развития человека:

• Этические дисциплины (яма).
• Правила индивидуального поведения (нияма).
• Позы, принимаемые для совершенствования тела (асаны).
• Управление жизненной энергией через дыхание (пранаяма).
• Успокоение ума (пратьяхара).
• Концентрация ума (дхарана).
• Пустота ума (медитация).
• Сверхсознание, единение с Вселенским сознанием (самадхи).

Таким образом, мы видим, что йога – это нечто гораздо большее, чем просто физкультура или даже система оздоровления. Наиболее близка к физической культуре вторая ступень йоги - асаны.

Но, она требует индивидуального подхода, учитывающего психо-физиологические особенности практикующего, которые определяются его аюрведической конституцией и дисбалансом дош.
 

Йога при дисбалансе Вата-дош

Люди Вата-типа имеют длинные и тонкие кости, которые часто бывают слабыми или ломкими. У них небольшой вес и плохо развитая мускулатура, но они быстрые и гибкие, особенно в молодости. Однако, с возрастом их склонность к сухости увеличивается и приводит к утрате подвижности, если они регулярно не занимаются физическими упражнениями.

Вата-типы чаще других страдают от ригидности, происходящей из-за сухости и недостаточного количества ткани. Они больше склонны к травмам, потому что любят быстрые и отрывистые движения, а также могут дойти до крайностей в своей практике.

Мягкая, медленная практика асан, ровно балансирующая обе стороны тела, является идеальной системой упражнений для людей Вата-типа. Ваты очень нуждается в практике асан, потому что они смягчают боли в спине и костях.

Гармонизирующее воздействие асан на Вата-дошу в значительной степени зависит от манеры их исполнения:

• Интенсивность движений: Вата-типам лучше всего преимущественно неподвижные позы, и медленные контролируемые движения с фокусированием сознания на дыхании.
• Время удержания позы: Для развития стабильности Вата-типы должны удерживать позу так долго, насколько это не вызывает сильного напряжения.
• Дыхание во время поз: Вата-типам лучше всего использовать медленное, устойчивое, осознанное и глубокое дыхание.

Йога при дисбалансе Питта-доши

Люди Питта-типа имеют среднее телосложение с достаточно хорошо развитой мускулатурой и свободным движением в суставах, что придает им значительную гибкость. У них хорошо получаются асаны, но они не могут выполнить некоторые более экзотические позы, которые удаются типам Вата, потому что у Питта более короткие кости.

Из-за своего пылкого темперамента Питта-типы склонны к гипертензии, склонны к перегреву и раздражительности из?за избытка внутреннего тепла. У них может быть дефицит терпения, чтобы начать и затем продолжать практику. Увлекшись йогой, они могут перегружать себя асанами и быть агрессивными и воинственными в своей практике.

Польза для них от занятий асанами заключается в том, чтобы остудить голову и кровь, успокоить сердце и снять напряжение.

Гармонизирующее воздействие асан на Питта-дошу в значительной степени зависит от манеры их исполнения:

• Интенсивность движений: Питта-типам полезна неподвижность, если в ней нет большого напряжения, или медленное легкое движение. Они нуждаются в расслаблении их интенсивного фокуса сознания.
• Время удержания позы: Питта-типам следует удерживать позу так долго, насколько это не вызывает сильного напряжения или повышения тепла.
• Дыхание во время поз: Питта-типы могут дышать через рот, чтобы уменьшить тепло.

Йога при дисбалансе Капха-доши

Люди Капха-типа обычно невысокого роста и приземистые. Легко набирают вес. С их короткими и широкими костями они не имеют достаточной гибкости и не могут выполнять сложные позы, например, позу лотоса. Однако они самые выносливые и крепкие из всех типов.

Капхи склонны набирать лишний вес, который ограничивает свободу движения и делает их малоподвижными. У них часто бывает закупорка легких, что затрудняет глубокое дыхание. Им трудно сделать позитивное усилие без какого?либо внешнего воздействия. Их необходимо постоянно подгонять, чтобы они делали больше, иначе они останавливаются на полпути.

Капха-типам нужны движение и стимуляция, чтобы противостоять тенденции к инертности. Они хорошо выполняют длительную практику йоги, когда начинают ею заниматься всерьез.

Гармонизирующее воздействие асан на Капха-дошу в значительной степени зависит от манеры их исполнения:

• Интенсивность движений: Капха-типам полезно интенсивное движение и неподвижные энергичные позы, например - такие как стойка на голове.
• Время удержания позы: Капха-типам полезно оставаться в позах как можно дольше, даже если они испытывают некоторый дискомфорт.
• Дыхание во время поз: Капха-типы нуждаются в глубоком дыхании во время поз. Быстрое дыхание также полезно для них.

Всем доша-типам следует включать асаны в свою регулярную практику с учетом их сложности и доступности. Осваивать асаны лучше под руководством опытного инструктора йоги.

Начать знакомство с йогой можно с включения в свою утреннюю физзарядку динамического комплекса йоги «Сурья Намаскар» (Приветствие Солнцу).