Аюрведический путь сохранения баланса между работой и личной жизнью

Современный темп жизни диктует свои условия. Сбавить обороты совсем не просто, но в наших силах помочь организму справиться с нагрузкой, поддерживать энергетический баланс и обрести жизненную силу.

Аюрведа представляет собой сочетание научных подходов и жизненных ценностей. Согласно ее постулатам, необходимо достичь равновесия между энергией ума, физическим телом и пятью элементами природы. При соблюдении данного принципа в повседневной жизни вам удастся достичь душевной гармонии и хорошего самочувствия.

Стресс, чрезмерная загруженность на работе, переедание – все это способствует нарушению баланса. Лучшим способом сохранить равновесие является соблюдение принципов аюрведы. 

Ежедневно тело нуждается в 6-8 часах отдыха. Данный принцип является одним из основополагающих для сохранения баланса. За полчаса до сна прекращайте просмотр телевизора, не пользуйтесь компьютером и мобильным телефоном. Вместо этого почитайте любимую книгу или послушайте расслабляющую музыку. На ночные вечеринки рекомендуется ходить только по выходным.

Кофе и чай – это не самые лучшие варианты для утреннего пробуждения. В раннее время организм очень восприимчив к напиткам, которые вы пьете, и быстро всасывает все поступившие вещества. Оптимально начинать день со стакана свежевыжатого овощного сока или теплой воды с медом. Подойдет также ромашковый или жасминовый отвар. 

Каждый день уделяйте физической активности хотя бы 30 минут. Делайте растяжку, выполняйте активные упражнения, гуляйте, практикуйте йогу. Лучший вариант – занятия на свежем воздухе. Они способствуют обогащению легких кислородом, помогают расслабиться и избавляют от стресса.

Ежедневно уделяйте медитации хотя бы несколько минут. Время, когда вы находитесь наедине с собой, помогает обрести внутреннее спокойствие и дарит силы на то, чтобы справиться со стрессом. Вы можете медитировать только утром или вечером, а можете и дважды в день. Для практики выбирайте тихое место, где вас никто не потревожит.

Продукты питания значительно влияют на самочувствие. Рекомендуется включать в рацион овес, ячмень, кукурузу, цельную пшеницу, бурый рис. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой. Отдавайте предпочтение растительным источникам белка: чечевице, бобам. Если у вас высокий уровень холестерина, то не ешьте яичные желтки и красное мясо. Чтобы не превышать норму потребления жиров, готовьте в духовке или варите, а не жарьте на масле. Исключите потребление рафинированных жиров, выбирайте молочные продукты с низким процентом жирности. Вместо пакетированных соков ешьте свежие фрукты. Добавьте в меню немного орехов.

Постоянный стресс и нагрузка на работе провоцируют образование свободных радикалов, что приводит к преждевременному старению. Чтобы избежать данных последствий, чаще ешьте яблоки, цитрусовые, брокколи, тыкву и морковь.

Сведите к минимуму употребление соли и сахара. Тягу к сладкому можно устранить с помощью фруктов и сухофруктов. Избегайте острой пищи: в ней, как правило, содержится много соли.

Позаботьтесь о том, чтобы вода всегда была под рукой. Ежедневно нужно выпивать 6-10 стаканов жидкости. Кофе и черный чай лучше заменить травяными отварами, овощными соками и зеленым чаем. Важно поддерживать вес в норме.

Каждый час делайте пятиминутный перерыв для небольшой разминки. Оторвите взор от монитора, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не ешьте во время работы за компьютером или разговора по телефону. Пейте воду не с приемом пищи, а через час после него. Если есть возможность, немного прогуляйтесь после обеда.

Вернувшись с работы, примите ванну с добавлением эфирного масла. Несколько раз умойте лицо чистой водой, чтобы поддержать увлажненность кожи.

Ранний ужин позволяет сохранить активность тела, предотвращает появление лишнего веса и способствует здоровому сну. Для спокойной и безмятежной ночи можно выпить стакан теплого молока вечером.

Старайтесь каждую неделю выбираться на пикник или экскурсию. Подойдут также поездки на велосипеде или роликах, прогулки на природе и любая другая активность на свежем воздухе.