Здоровый распорядок дня по Аюрведе

С точки зрения Аюрведы, человек – часть Вселенной, и часть неразрывная. Бесчисленное количество энергетических каналов связывают внутреннюю среду организма (микрокосм) с внешним миром (макрокосмом). Все физиологические и психические процессы, протекающие в теле человека, синхронизированы и, более того, обусловлены внешними воздействиями Природы.
Ритмичный распорядок дня приводит нас в гармонию с ритмами Природы. На санскрите такой распорядок дня называется «диначарья». Он помогает настроить биологические часы человека и устанавливает эффективный энергетический обмен между внешним миром и организмом. Он обеспечивает равновесие внешней и внутренней среды, повышает качество физиологических процессов, порождает самоуважение, душевное спокойствие, счастье и возможность долгой жизни.

Диначарья

06:00 - 07:00 Пробуждение ото сна

Оптимально будет просыпаться в 6:00 - 7:00 часов утра. Летом лучше вставать пораньше, зимой – позже; женщинам следует спать на полчаса больше, чем мужчинам.

В это время наиболее активен меридиан толстого кишечника и это способствует опорожнению кишечника до завтрака, в противном случае начинается процесс интоксикации организма.

В тоже время, многие последователи Аюрведы знают, что идеально просыпаться в так называемую «Брахма-мухурту» - период времени, который начинается за 1 час 36 минут до рассвета и заканчивается за 48 минут до рассвета.

В это время в природе наступает пик Благости (Саттва-гуна), которая создает чистоту и гармонию, пробуждает душу и любовь, дарует счастье и покой. Пробудившийся в это время проносит эти состояния через весь день.

Но, пробуждение в это время должно быть естественным, а не по будильнику и, кроме того, должно сопровождаться последующим естественным опорожнением кишечника.

В России время «Брахма-мухурты» в течение года меняется, и работающему человеку сложно его соблюдать, поэтому большинству людей лучше придерживаться оптимального времени пробуждения в 6:00 - 7:00 часов утра.

06:00 – 08:00 Утренние гигиенические процедуры

Ополосните лицо холодной водой, промойте и помассируйте глаза, легонько растирая их через веки.

Прополощите рот и очистите язык от налета специальным скребком или ложкой. Помимо удаления с языка отложений токсинов, такая очистка косвенным образом стимулирует внутренние органы.

Почистите зубы и десны, тщательно выполняя общеизвестные движения зубной щеткой, почаще применяйте зубную пасту на травах.

Выпейте 1 – 2 стакана теплой воды. Вода промоет и простимулирует желудочно-кишечный тракт и почки, и поможет хорошему опорожнению кишечника.

Опорожните кишечник. Ночью организм работает на детоксикацию, и поэтому очень важно очистить кишечник именно после пробуждения, чтобы не отравлять организм токсинами в течение дня. Если до завтрака не происходит опорожнение кишечника, то в толстом кишечнике начинается процесс обратного всасывания веществ, приготовленных к эвакуации, что и вызывает интоксикацию организма. Если у вас нет позыва к утреннему опорожнению кишечника, то необходимо восстанавливать этот здоровый инстинкт по специальной методике, которую вам могут назначить на наших аюрведических консультациях.

Примите душ. Ночью кожа также принимает участие в выведении токсинов из организма. Омовение очищает кожу от токсинов и освежает. Оно снимает усталость, придает силу, бодрость и способствует долгой жизни.

В горизонтальном положении закапать по 1-3 капли теплого масла Ану Тайлам в каждый носовой ход. Втянуть масло примерно 5 раз (пошмыгать носом). В течение некоторого времени будет отходить слизь из носа и горла. Высмаркивать и отхаркивать её. Это предохранит слизистую носа от высыхания и поможет противостоять простудам, синуситам, головным болям, аллергиям и др. Облегченный вариант этой процедуры: просто смазать носовые ходы маслом. Можно чередовать эти варианты.

Смажьте слуховые проходы небольшим количеством кунжутного масла. Это предохранит барабанную перепонку от «высыхания» и предотвратит возрастное снижение слуха.

Набрать в рот небольшое количество кунжутного масла и подержать 5 – 10 минут. Можно перемешивать, полоскать. В конце процедуры масло нужно не глотая выплюнуть. Сполоснуть рот теплой водой, а лучше прополоскать теплой водой с куркумой и солью (на 150 мл воды примерно по ½ ч.л. специй). Эта процедура (в йоге она называется «гандуша») очистит полость рта от токсинов. При ЛОР-заболеваниях хорошо добавить в масло одну каплю эфирного масла чайного дерева.

Духовная практика

Хорошо начать день с направления внимания на Божественную Реальность, каковой является жизнь. Вы можете делать это по-своему, как подсказывают вам ваша религия или интуиция. Это может быть повторение молитв, мантр, медитация и пранаяма, изучение священных текстов той духовной традиции, которой вы придерживаетесь. Можно включить духовную или саттвичную (благостную) музыку, зажечь аромалампу или ароматическую палочку.

Физические упражнения

Каждому человеку следует ежедневно делать физические упражнения. Для многих людей вполне приемлемы прогулка на свежем воздухе ранним утром и немного упражнений из обычного комплекса утренней гимнастики, очень полезны занятия хатха-йогой.

В качестве общего правила, в Аюрведе рекомендуется упражняться вполовину своих максимальных возможностей. Один из способов выполнить это правило - упражняться лишь до тех пор, пока не выступит пот на лбу, под мышками или вдоль позвоночника. Настоятельно рекомендуется не перенапрягаться.

Очень хорошо интегрировать физическую нагрузку в свой повседневный распорядок, например: не пользоваться лифтом, совершать пешие прогулки вместо поездок на транспорте и т.п.

09:00 – 17:00 Трудовая деятельность

Лучшее время для трудовой деятельности с 09:00 до 17:00 часов. В это время суток царит период Раджаса – гуны страсти и активной деятельности по формированию материального достатка.

Старайтесь не задерживаться на работе по окончанию трудового дня. Это не эффективно для бизнеса, и разрушительно для здоровья.

17:00 – 21:00 Прогулка, фитнес, хобби, общение с близкими

Начинается время гунны невежества (Тамас). Следует снизить активность, оставить серьезные дела и посвятить это время приятным для вас занятиям.

Очень полезна пешая прогулка по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к воде, птицам, шелесту листьев. Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума.

21:00 – 22:00 Подготовка ко сну

Примите душ, смойте накопившуюся за день, негативную энергию. Почистите зубы и десны.

Перед тем как лечь спать, важно уделить немного времени молитвам, мантрам, медитации, духовному чтению в соответствии с вашей духовной традицией.

Отход ко сну

Идеальный восстанавливающий сон наступает, если укладываться ко сну до 22:00 часов. Восстановление нервной системы после дневной активности происходит в течение двух часов с 22:00 до 24:00. Если мы бодрствуем в это время, то наша нервная система не восстанавливается частично или полностью. Организм человека очень прочная биосистема, но не до бесконечности.

Вначале для того, чтобы установить новый распорядок дня требуются определенные усилия по преодолению инерции, созданной нашей несбалансированной жизнью. Но будьте благоразумны, не меняйте свои привычки резко. Постепенно ваш организм настроится на природные ритмы и новый распорядок дня станет естественным и приятным. Постоянным соблюдением здорового режима дня можно добиться огромных улучшений в состоянии своего здоровья и жизни.

Будьте здоровы вместе с Аюрведой!