Секреты здорового сна

Треть своей жизни мы проводим во сне.

Ночной отдых — это особый ритуал, священное действие, и если выполнять его по всем законам и правилам, то все элементы в теле — ватта, питта и капха будут пребывать в равновесии. Именно от этого зависит наша внутренняя гармония, а значит и все здоровье в целом.

На санскрите сон обозначается словом «нидра», которое дословно можно перевести, как «женский, материнский, питающий, нянька».

В Аюрведе говорится, что здоровье и продолжительность жизни зависят от еды, сна и упорядоченной половой жизни. Сон в этом небольшом списке стоит на втором месте.

Расскажем подробнее об основных рекомендациях Аюрведы и о том, как лучше всего подготовиться ко сну.

1. Постарайтесь очиститься на всех уровнях

Перед сном обязательно сделайте все необходимые вечерние процедуры - примите душ, почистите носовые ходы, язык и зубы.

Во время омовения мысленно представьте, что очищаете себя на всех планах и смываете все ненужное. 

Помимо гигиенического эффекта, это поможет избавиться от накопившихся в течение дня отрицательных эмоций и чужих проекций.

2. Уделите внимание стопам

После душа желательно дополнительно обмыть стопы прохладной водой и натереть кунжутным маслом – это сработает как естественное успокаивающее и укрепляющее средство.

Считается, что если человек делает массаж стоп с маслом, он не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.

3. Правильно настройтесь на сон

За несколько минут до сна постарайтесь привести себя в состояние нуля, посидев некоторое время без мыслей. Для этого можно просто сосредоточится на своем дыхании.

Это поможет очистить голову, убрать ненужные мысли, накопившиеся за день, настроиться на отдых во время сна.

Также хорошо для успокоения применять технику полного йоговского дыхания.

4. Обратите внимание на питание

Постарайтесь следить, чтобы последний прием пищи был не менее, чем за три часа до отхождения ко сну.

Не стоит на ужин употреблять черный чай, кофе, острую или жирную пищу, а также кисломолочные продукты.

Такая пища тяжела для переваривания, а потому способствует образованию токсинов (амы) и болезнетворной слизи. Лучше, если это будет легкий салат или фрукты.

Перед тем как ложиться спать можно выпить стакан теплого молока со щепоткой кардамона или мускатного ореха.

5. Подготовьте место для сна

То пространство, в котором вы находитесь во время сна, во много определяет насколько он будет здоровым и эффективным.

Спите в чистом, тихом и хорошо проветренном месте, вдали от дыма или ароматов пищи.  

Отсутствие свежего воздуха и, тем более, запахи, вынуждают нервную систему все время "быть начеку" и реагировать на внешние раздражители, в то время как она должна хорошенько отдохнуть во время ночного сна.

Еще один важный момент. В каком-то смысле таинство сна священно, поэтому постарайтесь использовать свою постель исключительно для естественного ночного отдыха.

Для любых других занятий - чтения книг, просмотра телефона, размышлений, приема пищи и прочего, лучше найти иное место.

Иначе вы неизбежно наполните пространство для сна возбуждающими энергиями, которые противоположны процессам расслабления и очищения.

6. Используйте натуральные материалы

Надевайте на ночь одежду из натуральных тканей и старайтесь использовать постельное белье из натурального материала, например, из хлопка.

Такие ткани не препятствуют естественному течению электромагнитных токов в теле в отличие от искусственных материалов.

Используйте экологичные моющие средства без запаха для стирки постельного белья, чтобы избежать аллергических реакций, которые могут привести к кожным заболеваниям и головным болям.

7. Следите за временем отхода ко сну

Согласно Аюрведе сутки можно разделить на шесть 4-х часовых периодов:

• с 6 до 10 утра и с 18 до 22 вечера - «периоды Капхи»
• с 10 до 14 дня и с 22 до 2 часов ночи - «периоды Питты»
• с 14 до 18 дня и с 2 до 6 утра - «периоды Ваты».

Важно отметить, что в данном случае речь идет об астрономическом времени.

Если взять во внимание характеристики дош, то становится понятно что в 10 вечера заканчивается период Капхи, самое «ленивое» время. А значит до его окончания (то есть до 22.00) желательно постараться заснуть.

После наступает время Питты, и если к этому времени человек спит, то его сон будет глубоким, максимально эффективным, зачастую с яркими сновидениями.

Если же укладываться спать после 10 вечера, в куда более активный период Питты, то засыпание будет проходить уже не так гладко.

Ну, а если засидеться до 2-х ночи, то для отхода ко сну это окажется совсем неподходящим временем - «нервным» временем Ваты.

8. Не забывайте про физическую нагрузку

Достаточная физическая активность в течение дня, помогает сбросить лишнюю застойную энергию в теле, избавиться от избытка адреналина, который выделяется в следствии дневного стресса .

Практика йоги, цигун, бассейн или просто спортзал - станут надежным залогом полноценного и крепкого сна.

Непосредственно перед сном можно сделать упражнения на мягкую растяжку позвоночника, шеи и области плеч, где скапливается напряжение за весь день.

Попробуйте выполнить упражнение «качалка-ролик»:

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтяните к себе колени и обхватите их руками, сгруппировавшись. Постарайтесь прокатываться по полу взад и вперед на спине так, чтобы каждый позвонок касался пола.

Выполняйте упражнение 21 раз.

Если возникают неприятные ощущения во время прокатки по голому полу, необходимо подложить одеяло или мягкую подстилку.

Ролик позволит ослабить напряжение в позвоночнике, улучшит кровообращение и поток энергии в этой области тела, что будет способствовать полному расслаблению.

Используйте рекомендации Аюрведы и будьте здоровы!