Какой вид спорта подходит для вашей доши?

Давно замечено, что определенные упражнения помогают одним людям сбросить вес и поправить здоровье, для других же они вообще неэффективны.

Основываясь на знаниях Аюрведы, каждый человек может выбрать для себя подходящий вид физической активности или спорта, в зависимости от того, к какому типу конституции (доше) он относится.

 

 

Нередко мы завидуем этим генетическим худышкам: тонкая кость, хорошая гибкость, легкая походка и невероятная энергичность. Причем свою активность они сохраняют до преклонных лет! Обмен веществ у них очень быстрый. Это про них обычно говорят: «Могут есть все, и при этом не толстеть». Однако люди типа вата быстро утомляются, а если доша выходит из баланса, становятся нервными и легковозбудимыми.

Какой вид нагрузки выбрать?

Воздушным утонченным ватам подойдет мягкая, непродолжительная активность следующих видов: восточные единоборства, йога, бальные танцы, дыхательная гимнастика, танцевальная аэробика, плавание, неспешные прогулки, в том числе на велосипеде. Из спортивных игр – бадминтон, гольф, теннис. После упражнений рекомендуют принять горячую ванну.

Как правильно заниматься?

Чтобы избежать дистрофии и истощений, вата должны уделять время силовым нагрузкам. Но не следует торопиться и перегружать себя. Отягощения использовать разрешается, но умеренно. Строить свою программу нужно на базовых упражнениях, таких как приседания, жимы лежа, становая тяга. Начинать следует с минимального веса, а заниматься около 3 раз в неделю. Оптимальная продолжительность тренировки: 20-30 минут с минимальным количеством упражнений.

Особенности практики йоги

Йога этому типу прописана 2 раза в день. Необходимо уделять особое внимание упражнениям, направленным на улучшение гибкости, подвижности суставов и позвоночника. Также, очень важно выполнять разминку перед тем как приступить к основным занятиям. Это убережет от травм связок и суставов.

 

 

 

Людей данной конституции природа не обделила. Они спортивные, сильные, стройные от природы и с хорошей осанкой.  Даже если по стечению обстоятельства люди типа питта потеряют форму, они быстро наверстают упущенное, вернув себе в считанные месяцы стройность и красивый мышечный рельеф. Это связано с тем, что представители питта-доши в принципе любят движение и обладают быстрым метаболизмом.

Также они предпочитают быть в центре внимания, строги к себе и окружающим. А вот если питта выходит из-под контроля, то люди этой конституции могут быть избыточно эмоциональны.

Какой вид нагрузки выбрать?

Для человека этого типа не проблема сделать плоским пресс или нарастить до нужного объема бицепс. Единственная возможная для них неприятность - это потеря физической формы после 30 лет, которая неизбежна с возрастом из-за неправильного питания, гиподинамии и замедления обменных процессов.

Чтобы этого избежать, старайтесь не бросайте спорт совсем. Отличными вариантами активности станут акробатика, плавание, бег, ходьба и езда на велосипеде в среднем темпе, лыжи, коньки, шахматы, теннис, туризм и альпинизм.

Как правильно заниматься?

Питтам важна равномерная физическая нагрузка без резких простоев и ускорений. Оптимальная продолжительность тренировки: 30-45 минут, в комплекс следует включать среднее количество упражнений.

Но также не стоит забывать, что для этой доши очень важно периодически выжигать свой внутренний огонь и тут помогут более короткие тренировки, по 15-20 минут, но с полной отдачей. Как вариант, можно провести короткую тренировку с максимальным возможным весом.

Особенности практики йоги

Йогой советуют заниматься регулярно, оптимально - дважды в день. Лучше всего практиковать комплексы пранаям или асан из любого направления йоги, кроме силовой, делая упор на расслабляющие упражнения.

 

 

 

Представители этого типа доши всю жизнь воюют за стройную фигуру. Любой лишний съеденный кусочек неизменно откладывается у них про запас, а вот избавиться от жировых отложений бывает очень сложно. Обмен веществ у них медленный, держать себя в форме трудно.

Хотя люди типа капха - самые выносливые и сильные, они в то же время весьма медлительные и ленивые, им требуется много времени, чтобы включиться в новое для них дело или занятие.

Какой вид нагрузки выбрать?

Капхи не любят регулярные занятия, но заботиться о своей физической форме им приходится больше, чем представителям других дош. Несмотря на замедленный метаболизм, людям данного типа достаточно просто набрать мышечную массу.

Вот только хорошо проработанные мышцы у них нередко скрываются под слоем жирка. Чтобы достичь результата, капха должны выкладываться на занятиях на все 200%! Стиль тренировок должен быть в этом случае достаточно активным, чтобы в организме сжигался жир, выходила избыточная влага, улучшалась циркуляция крови, развивались гибкость и равновесие.

Бег на длинные дистанции, тяжелая атлетика и гребля как нельзя лучше подходят этому типу. Вдобавок, для женщин будут полезны танцы, ритмика, аэробика; мужчинам – борьба и водное поло.

Как правильно заниматься?

«Подсесть» на занятия спортом люди типа капха могут лишь тогда, когда увидят быстрый результат от тренировок. Лучший вариант для этого - интервальные нагрузки, предполагающие чередование фаз максимальной и минимальной нагрузки в рамках одной тренировки.

Также, для капхи хороши все виды анаэробных нагрузок с высокой степенью интенсивности. Это как раз тот самый случай, когда можно ставить перед собой цель через какое-то время принять участие в марафоне.

Оптимальная продолжительность тренировки: минимум 45 минут, но лучше довести до 1 часа. Занятия должны быть интенсивными и с большим количеством разных упражнений.

Особенности практики йоги

Людям с данной конституцией рекомендуется отдавать предпочтение силовым направлениям йоги. Но есть один нюанс - капхи склонны отлынивать от занятий. Поэтому для них особенно важно чередовать различные виды практики с разной интенсивностью, в рамках одного занятия.

Также желательно каждые полтора месяца пересматривать комплекс упражнений, вносить в него что-то новое.