Как побороть «синдром понедельника»?

«Окончен бал, погасли свечи…»
(Неизвестный автор)

 

Вот и закончились продолжительные новогодние выходные дни. Мы много гуляли на воздухе, встречались с родственниками и друзьями. Много ели и пили, поздно ложились и долго спали.

Но, всё что имеет начало, имеет и конец. И вот, ранний утренний подъём, глоток горячего кофе и вперёд – на работу. Глаза слипаются от недосыпа, голова гудит, ноги не держат потяжелевшее тело. На работе руки не попадают в кнопки клавиатуры. А все мысли – только о ближайших выходных.

Конечно, это не про наших читателей, которые даже в новогодние выходные вели исключительно здоровый образ жизни. Но всезнающая статистика утверждает, что «синдромом понедельника» страдает каждый третий человек на Земле.

И ещё несколько неутешительных фактов о понедельниках от «британских учёных»:

• Большинство опозданий на работу фиксируется в понедельник.
• Только 3-4 часа сохраняется должная продуктивность труда в понедельник.
• На 20 процентов возрастает количество инфарктов в понедельник.
• В целом, 36 процентов больничных приходится на понедельник.
• Больше всего самоубийств происходят в понедельник.

В организме человека ежеминутно происходят сотни сложнейших психических и физиологических процессов: восприятие внешней информации, мышление, дыхание, сердцебиение, пищеварение, терморегуляция и другие. И все эти процессы увязаны между собой и синхронизированы с природными биоритмами.

И смена рациона питания, времени приёма пищи и отхода ко сну и т.п. прелести длительного отдыха нарушают всю эту гармонию жизнедеятельности организма. И дело тут, не только и не столько в нашей «праздничной» неумеренности, а в – резкой смене ритма жизни.

Это как прыжок в ледяную воду, вызывающий шок в нашем организме: учащается сердцебиение и дыхание, спазмируются сосуды, волосы встают дыбом, кожа покрывается гусиными пупырышками. Организм судорожно адаптируется к изменению внешней среды и испытывает сильнейший стресс.

Аюрведа – это универсальное древнее и вечно актуальное знание о здоровой и счастливой жизни – даёт нам советы по преодолению «синдрома понедельника», по мягкому восстановлению организма после праздников и по коррекции набранного веса после праздничного застолья.

 

 

Восстановление нервной системы

 

Прежде всего, следует уделить внимание своей нервной системе, перевозбуждённой праздничными мероприятиями и поздним отходом ко сну.

Наша нервная система целый день выполняет сложнейшую работу по управлению всеми бесчисленными процессами в нашем теле и организует очень непростое взаимодействие нашего организма с окружающей средой.

В процессе этой грандиозной работы наша нервная система устаёт, накапливает ошибки и сбои и нуждается в технологическом перерыве – в ночном отдыхе.

Именно ночью, а точнее с 21 до 00 часов, происходит это техническое обслуживание нашей нервной системы: систематизация и архивирование дневных впечатлений, дефрагментация ошибок и сбоев и т.п. процессы.

Бодрствование в это время сильно снижает эффективность этих важнейших восстановительных мероприятий и постепенно год за годом разрушает нашу нервную систему, что в конечном итоге системно сказывается не только на нашем психическом, но и на физическом здоровье. Не зря народная мудрость гласит: «все болезни – от нервов» и «один час сна до полуночи равен двум часам».

Лучше всегда стараться придерживаться правила раннего отхода ко сну, но особенно это важно после нагрузки. Поэтому постарайтесь хотя бы первую рабочую неделю ложиться спать пораньше.

Кроме того, поддержать нервную систему после праздников помогут аюрведические травы: Брахми, Готу Кола, Джатаманси, Тагара, Ашвагандха или комплексные многокомпонентные препараты из этих и других лекарственных растений: Ментат, Силедин, Стресском, Манасамитра Ватакам и другие. Минимальный курс приёма – 1 месяц.

 

 

Восстановление пищеварения и детокс

 

Эти праздничные «сытые и ленивые дни» наносят серьёзный удар по всему нашему организму, но особенно страдает наша система пищеварения. С позиций Аюрведы, переедание и приём пищи в позднее вечернее и ночное время вызывает:

• дисбаланс всех трех дош: Вата-доши, Питта-доши и Капха-доши – наших интегральных систем регуляции всех психических и физиологических процессов.
• дисбаланс Агни (огня пищеварения) – нарушение работы системы пищеварения, нарушение питания тканей и клеток, нарушение обмена веществ в нашем организме.
• накопление Амы – продуктов неполного метаболизма (с некоторой натяжкой соответствует современному понятию – токсины, шлаки, соли и т.п.).

Эти нарушения прежде всего связаны с пищеварительной системой. Но, они постепенно накапливаются и начинают системно нарушать работу всего организма, вызывая снижение качества жизни и самые разнообразные заболевания.

Вот почему Аюрведа особое внимание уделяет правилам и рациону питания, а в народной мудрости это нашло отражение в высказывании: «я – есть то, что я ем».

Самым простым и эффективным способом улучшить работу пищеварения и провести очищение организма (детокс) является короткое голодание или разгрузочный день.

Если у вас нет медицинских противопоказаний (сахарный диабет, желчекаменная болезнь и т.п.), то можно это делать регулярно 2-3 раза в месяц (а при избыточном весе – еженедельно).

Но особенно важно провести короткое голодание или разгрузочный день после новогоднего застолья, например в первую рабочую неделю.

Короткое голодание или разгрузочный день продолжается 36 часов (ночь – день - ночь) или в более мягком варианте – 24 часа (ночь – день).

В варианте короткого голодания, в этот день можно употреблять только тёплую воду в количестве не менее 30 мл на каждый килограмм вашего веса. Для подготовленных людей, регулярно практикующих короткие голодания, допускается «сухое» голодание – без воды, при условии хорошей переносимости (особенно рекомендуется людям Капха-типа).

В варианте разгрузочного дня, в этот день следует исключить: мясо, рыбу, все зерновые (кроме гречки), все бобовые, мед, сахар, горчица, баклажаны, орехи, грибы, молочные продукты. То есть, допускается 1-2 приёма пищи в виде небольшого количества тушеных овощей, несладких фруктов, салата из листовой зелени. В течение дня вне приёма пищи следует также употреблять тёплую воду в количестве не менее 30 мл на каждый килограмм вашего веса.

Первый приём пищи после короткого голодания может быть обычным, но он не должен быть обильным, то есть встаём из-за стола с лёгким чувством голода (чувство насыщения придёт через 15-20 минут). И далее следует всегда придерживаться этого «золотого» правила.

Кроме того, поддержать пищеварительную систему после праздников, очистить организм от токсинов и нормализовать вес помогут аюрведические травы: Трифала, Харидра (куркума), Сунтхи (имбирь), Испагол (шелуха подорожника), Врикшамла (гарциния) или комплексные многокомпонентные препараты: Трифала Гуггул, Трикату, ВедаБиотик, АюрСлим, Медохар Гуггул, Супер Слим и другие.

Будьте здоровы и радостны! И - в праздники, и - в будни!