Движение — это жизнь!» Физическая активность по доша-типам

Жизнь требует движения

(Аристотель)

Развитие цивилизации, достижения научно-технического прогресса сильно облегчили нашу жизнь, сделали её комфортной и безопасной.

Человек окончательно выделился из мира животных. Физическая сила, выносливость и быстрота реакции отошли на второй план в борьбе за выживание, уступив первенство силе интеллекта, креативности и хорошей социализации.

Но, согласно закону французского биолога Жана Батиста Ламарка - если орган не упражняется, то он деградирует. И, в результате, мы получили пандемию гиподинамии - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения и др.) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Основными последствиями гиподинамии являются:

атрофия мышц;
нарушение координации движений;
избыточный вес;
миофасциальные синдромы;
остеопороз;
остеоартроз;
остеохондроз;
нарушение метаболизма;
артериальная гипертензия;
ишемическая болезнь сердца;
нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
хроническая обструктивная болезнь легких;
ожирение;
атеросклероз;
инсулин резистентность;
нарушение сна;
снижение продолжительности жизни.

Но есть и хорошая новость – гиподинамия обратима. Для этого современному человеку необходимо регулярно поддерживать определенный уровень двигательной активности. Некоторые исследования показывают, что нормализация двигательной активности приводит к снижению уровня заболеваемости почти на 45%.

И, конечно, Аюрведа - «знание о здоровой жизни», не могла не уделить внимания такому важному вопросу, как двигательная активность.

Общие рекомендации Аюрведы по физической активности (для всех типов)

Обязательно должна быть ежедневная физическая нагрузка.
Нагрузка должна быть регулярной и значимой, но посильной применительно к вашему типу конституции (см. далее).
Лучше интегрировать физическую нагрузку в свой повседневный распорядок, например: не пользоваться лифтом, а подниматься пешком по лестнице; совершать пешие передвижения вместо поездок на транспорте, и др.
Примерный объем физической нагрузки: утренняя разминка 20-30 минут, ходьба пешком (10 тысяч шагов), работа по дому и 2-3 раза в неделю посильные физические занятия (плавание, фитнес, танцы, йога и др.).З
Заниматься физкультурой следует не менее, чем за 1 час до еды или спустя 2 часа после еды.

Персональные рекомендации Аюрведы по физической активности

Аюрведа - персонифицированная медицина, предполагающая, что каждый человек имеет индивидуальные психо-физиологические особенности: стереотипы мышления, черты характера, темперамент, особенности строения тела, метаболизма и состояния тканей, особенности функционирования органов и систем, различную физическую силу и выносливость.

Всё это определяется состоянием его интегральных систем регуляции, которые в аюрведической терминологии, называются – доши: Вата-доша, Питта-доша, Капха-доша.

Каждая доша состоит из одного ведущего и вспомогательного первоэлемента (принципа мироздания), которые и определяют их свойства:

Вата-доша состоит из первоэлементов Воздух (Движение) и Эфира (Пространства).
Питта-доша состоит из первоэлементов Огонь (Трансформация) и Вода (Связи).
Капха-доша состоит из первоэлементов Вода (Связи) и Земля (Структура).

Именно определенное соотношение дош (а значит и первоэлементов) в конституции человека и определяют все его психические, физиологические и внешние особенности. И эти особенности обязательно необходимо учитывать при лечении заболеваний и при их профилактике.

Принцип персонифицированного подхода распространяется на все сферы жизни человека, в том числе и на его физическую активность.

Особенности физической нагрузки для представителей разных типов аюрведических конституций

Воздушный спринтер

Легкий, воздушный, быстрый и турбулентный представитель Вата-типа мгновенно реагирует на звук стартового пистолета и тут же набирает максимальную скорость. Но бег его будет не долог – сила его быстрая и взрывная, но не долгая и не рассчитана на длинную дистанцию.

Рекомендации по физической нагрузке для Вата-типа:

1. Нагрузка должна быть строго дозированной (минимальная по сравнению с другими типажами). Перегрузка быстро приведет к перетренированности и к ухудшению состояния здоровья. Критерием максимального уровня нагрузки для регулярных тренировок может быть: обильное потовыделение и (или) в пол силы от максимальных возможностей.

2. Избегать переохлаждения и сквозняков, которые усиливают дисбаланс Вата-доши. В зале должна быть комфортная температура, спортивная одежда должна быть теплой и удобной.

3. Физические упражнения должны быть непродолжительными и «мягкими». Они должны выполняться в спокойном умеренном темпе.

4. Предпочтительны следующие виды физических занятий:

йога;
дыхательная гимнастика;
цигун;
тайцзы-цюань;
ушу;
фитнес;
аэробика;
танцы;
легкие прогулки;
непродолжительное плавание (в удовольствие и без напряжения);
легкие пробежки на свежем воздухе;
короткие велосипедные поездки;
теннис;
бадминтон.

Огненный стайер

Страстный, решительный, волевой и воинственный представитель Питта-типа, как правило, расположен к занятиям физкультурой и спортом. Он не боится конкуренции и состязаний, стремиться к победе в честной и справедливой борьбе, готов выложиться по-полной. Питты обладают средней физической силой и выносливостью.

Рекомендации по физической нагрузке для Питта-типа:

1. Нагрузка должна быть строго дозированной (средняя по сравнению с другими типажами). Максимализм питты может легко привести к перетренированности и поэтому требует строгого контроля.

2. Не допускать перегрева организма Питта-физкультурника: следует заниматься в хорошо проветриваемых помещениях, в прохладное время дня, в легкой хорошо проветриваемой одежде.

3. Питта-типы по природе – индивидуалисты и для коррекции Питта-дисбаланса им лучше подойдут командные игровые виды спорта (учиться подчиняться интересам команды).

4. Предпочтительны следующие виды физических занятий:

йога;
цигун;
фитнес;
зимние виды спорта (хоккей, лыжи, коньки и др.);
бег трусцой;
теннис;
туристические походы;
альпинизм;
идеально - плавание в спокойном темпе.

Водный марафонец

Вальяжные, не торопливые и основательные Капха-типы меньше всего расположены к занятиям физкультурой и спортом, но больше всех нуждаются в двигательной активности. Тяжелые первоэлементы Вода и Земля наделяют их недюжинной физической силой и выносливостью, но вместе с тем, придают им некоторую леность и инертность.

Рекомендации по физической нагрузке для Капха-типа:

1. Обязательно должна быть постоянная и значительная физическая нагрузка, такая чтобы сжигать жир и выводить избыток жидкости в тканях, разгонять кровь, убирать лишние килограммы, развивать равновесие и гибкость.

2. Нежелательно заниматься физкультурой в холодном, влажном помещении и (или) климате, усугубляющем дисбаланс Капха-доши. В этом случае следует оборудовать помещение климатической установкой.

3. Предпочтительны следующие виды физических занятий:

йога;
цигун;
бег на длинные дистанции;
силовые тренажеры;
тяжелая атлетика;
бодибилдинг;
борьба;
фитнес;
танцы;
аэробика;
гребля;
плавание.

4. Особенно важно сохранять значительную физическую активность весной, когда обостряются все Капха-дисбалансы.

Большая часть людей имеет дуальную конституцию – две почти равные доминирующие доши. В этом случае следует творчески объединить наши рекомендации для соответствующих дош.

Движение – это жизнь! Больше двигайтесь и будьте здоровы!

Комментариев пока нет — ваш можете быть первым.

Помогите другим пользователям с выбором - будьте первыми, кто поделится своим мнением об этом посте.