Звенит высокая тоска,
Не объяснимая словами.
Кто крайний плакать? Я за вами,
Деревья, птицы, облака.
(Завальнюк Л.А., «Осенняя мелодия»)
Аюрведа – древнее знание о счастливой и здоровой жизни, насчитывающее более 5000 лет, остаётся актуальной и в нашем стремительном XXI веке, наполненном достижениями научно-технического прогресса.
Концепции Аюрведы универсальны и не ограничиваются только сферой медицины и проблемами сохранения и укрепления здоровья. Они применимы к любой области жизни человека и его взаимодействия с окружающим миром.
При этом, Аюрведа не только объясняет суть и причины возникновения тех или иных явлений («кто виноват?»), но и даёт четкие и последовательные инструкции о том, как действовать в той или ной конкретной ситуации («что делать?»).
Наступил ноябрь, пожалуй, один из самых трудных месяцев в году. Световой день становится всё короче, удлиняется темное время. Небо заволокли темные свинцовые тучи. Часто идёт дождь. Холодает, промозглый ветер срывает с деревьев последнюю листву. Природа угасает, впадает в спячку, готовится к зиме. Завершается ещё один годовой цикл жизни. Завершается, чтобы снова возродиться весной. Но до весны ещё далеко. Сначала придёт зима – «маленькая смерть», которая спишет, дефрагментирует все наши ошибки за год.
С ведической точки зрения, человек – часть Вселенной, неразрывно связанная со всем окружающим миром. И этот сложный период осеннего угасания природы не может не сказываться на психическом и физическом самочувствии человека.
Кто же виноват?
Как известно из Аюрведы, все многочисленные и разнообразные психические и физиологические процессы в организме человека находятся под управлением трёх интегральных систем регуляции: Вата-доши, Питта-доши и Капха-доши.
Именно баланс (или дисбаланс) этих систем регуляции определяет наше текущее состояние: эмоциональную стабильность, темперамент, ментальные возможности, настроение, физическое самочувствие, силу, иммунитет – всё то, что принято называть здоровьем.
Кроме того, доши чутко реагируют на времена года. Они синхронизируют наши внутренние психические и физиологические процессы с внешними условиями жизни: климатом, погодой, временем суток и временем года.
В зависимости от времени года доши подвергаются количественным изменениям: накопление (санчая), возбуждение (пракопа), успокоение (прашама).
На территории России в осеннюю пору возбуждается Вата-доша, начинает накапливаться Капха-доша и успокаивается Питта-доша. В определённых условиях (Вата, Капха – викрити или пракрити) это может вызвать дисбаланс Вата-доши и Капха-доши.
Именно дисбаланс Вата-доши и Капха-доши объясняет возникновение у человека осенней хандры: эмоциональную нестабильность, тоску, печаль, страх, тревогу, депрессию. Но, это только первые психические, эмоциональные признаки дисбаланса Вата- и Капха- дош.
Со временем, дисбаланс Вата- и Капха- дош может вызвать развитие паталогических процессов на уровне физического тела: заболевания нервной системы, опорно-двигательного аппарата, мочевыделительной системы, спазмы, застойные явления, нарушения тонуса, дискинезии и т.п.
Что же делать?
Чтобы сгладить сезонные колебания интегральных систем регуляции необходимо постоянно корректировать свой образ жизни (режим и питание) в соответствии с сезоном (временем года), врождённой конституцией (Пракрити), и текущим соотношением дош (Викрити).
На этот счёт Аюрведа даёт простые и чёткие рекомендации по здоровому режиму жизни:
- Не стоит перенапрягаться, противопоказаны чрезмерные нагрузки
- После обеда необходимо прогуляться в течение пятнадцати минут, не желательно спать (в крайнем случае, допускается сон не более 30 минут)
- Расписание второй половины дня нужно составлять с учетом снижения активности и переносить все ответственные мероприятия и интенсивные нагрузки на первую половину дня
- По возможности, не выходить из помещений в холодную погоду. Защищать от переохлаждений голову, шею, грудь
- Очень полезны регулярные согревающие процедуры: ванна, баня, сауна
- Стараться минимизировать любые поездки (автомобиль, поезд и т.п.), и по возможности ходить пешком
- Необходимо избегать излишней сенсорной стимуляции и воздействия электромагнитного излучения (телевизор, кино, радио и т.п.)
- Воздерживаться от избыточных разговоров (пустой, ненужной болтовни). То есть, стараться говорить мало и только по делу. Это относится не только к внешней речи, но и к внутренней
- Обязательно должна быть постоянная физическая нагрузка, такая чтобы сжигать жир и выводить избыток жидкости в тканях, разгонять кровь, убирать лишние килограммы, развивать равновесие и гибкость. Но физические упражнения должны быть непродолжительными и «мягкими». Они должны выполняться в спокойном умеренном темпе, без чрезмерной нагрузки («до первого пота» или в половину от максимальной)
- Очень полезны в период осенней хандры занятия йогой. В условиях недостатка солнца особенно хорошо практиковать динамический комплекс асан - Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Всё необходимое для занятий йогой – здесь.
Рекомендации по питанию
Очень важно в период осеннего увядания природы скорректировать своё питание. Если у Вас нет избыточного веса и серьёзных заболеваний пищеварительной системы, то следует придерживаться следующих правил:
- Обязательно своевременное 3-4 разовое питание в дневное время суток. Прием пищи строго при наличии голода. Не переедать.
- Пищу принимать неторопливо и сосредоточенно.
- Следует употреблять только теплую пищу и напитки.
- В рационе ежедневно должна присутствовать: увлажняющая маслянистая пища.
- Следует избегать полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления и сухой пищи: мюсли, хлопья, чипсы, крекеры, сухофрукты и т.п.
- Не рекомендуется продолжительное, и тем более сухое голодание.
- Полезны овощи и фрукты, но не рекомендуется питаться преимущественно ими, поскольку для Вата-типа это слишком легкая пища.
Чем еще можно поддержать организм?
Преодолеть осеннюю хандру, успокоить ум, наполнить организм энергией, улучшить пищеварение и выделительные функции поможет приём аюрведических лекарственных растений и препаратов из них:
- Ашвагандха
- Алоэ
- Трифала, Трифала Гуггул
- Испагол
- Амалаки
- Гудучи (Амрут)
- Шатавари
- Солодка (Яштимадху)
- Специи: куркума, фенхель, кориандр, кумин, шафран.
Очень хорошо сдерживают «трепетную» Вата-дошу и контролируют «депрессивную» Капха-дошу оздоровительные масляные процедуры, например, абхьянга в домашнем варианте исполнения. Для этого необходимо:
- Легкими массажными движениями нанести 50-70 мл теплого кунжутного масла на голову и тело (сверху вниз).
- Выждать 20-60 минут, при этом можно делать легкий самомассаж. Соблюдайте осторожность: не переохлаждайтесь и не поскользнитесь.
Принять душ или ванну, смыть масло натуральным аюрведическим шампунем. Хорошо применять специальные аюрведические травяные порошки для ухода за кожей (убтаны).
Крепкого аюрведического здоровья и хорошего настроения!